Karcsú alakja nem csak azt jelzi, hogy a szépség, hanem az egészségügy is. A rengeteg szemét kaját, hosszú órákon át tartó ülő munka hiánya, a friss levegőt vezet a súlygyarapodás, a megjelenése a különféle betegségek.
Az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak legalább 30 perc egy nap edzés. A fitness center nem kötelező, elfoglalt emberek, van egy nagyszerű alternatív testmozgás, fogyás otthon.
Egy komplex hatékony gyakorlatok segítenek, hogy annak érdekében, hogy az ábrát, anélkül, hogy egy nagy befektetés, pénz, idő. A fő dolog az, hogy a gyakorlatban rendszeresen.
Egy egyszerű gyakorlat kezdőknek
Ember, akinek nincs tapasztalata fitness kell kezdeni egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a szervezet fokozatosan megszokja a terhelést. Az optimális időtartama képzés kezdőknek – 20 perc.
Minden mozgásokat kell végezni lassan, anélkül, hogy a felhasználás a súlyokat. Ha a terhelés, úgy tűnik, nem elegendő, akkor használja a kis súlyok súlya 1 kg.
Megtanulják, hogyan kell használni boka súlyok.
Bármilyen testmozgás kell kezdeni bemelegíteni. Edzés kezdőknek tartalmazza az alábbi esetekben: sima fej forgatása (10-15 alkalommal), egyenes karok előre, majd vissza (10-15 alkalommal), ház (8-12-szer), medence (8-12-szer), térd (10-15 alkalommal), ugrás a helyszínen (10-15 alkalommal). Bemelegítés felkészíti a testet a fő egység gyakorlatok, valamint segít megelőzni, hogy a sérülés.
Összetett kezdőknek gyors fogyás, tartalmazza az alábbi gyakorlatok (az ismétlések számát – körülbelül 15-20-szor):
- Guggolás, sekély guggolás egyidejű megszüntetése közvetlen kezét előre.
- Gary: alternatív előre, bal-jobb láb. Fontos: a térd kell hajlítani derékszögben.
- Guggolás-plie: a váll szélesség, hogy egy láb-zokni, hogy forduljon az oldalon, lassú guggolás 3 fiókok, majd lassan emelkedik.
- Egyszerűsített push-UP: a hangsúlyt a földre dőlve a térdem, a pálmák, hogy a push-UP lassú ütemben. Közben a gyakorlatokat, nem hajlik meg a vissza, majd húzza fel a fejed, mozogni, csak a kezét. Ha kellemetlen érzést éreztem a térdem, tedd alatt egy alacsony párnát, vagy egy törülközőt.
- Gyakorlat a nyomja meg a gombot: a vissza a lábak hajlított térdekkel, hogy a vissza a kezét, kilégzés lassan emelje fel a vállát a belégzés, le. Emeléskor ne húzza a nyakát kell emelés csak a válla miatt a feszültség, a hasi izmok.
- Felemelése a fenék: ülj a hátadra, hajlítsd be térdét lábak nyújtva a test mentén kezét, hogy emelje fel a fenekét, hogy gyors mozgások a fenék. Amikor emelő lehetővé kell tömöríteni a far izom.
Magában foglalja a gyakorlatok kezdőknek segítség csak 20 percet fog adni egy jó bepakolni a "probléma" területeken: a lábak, a csípő, kar, váll, nyomja meg a gombot. Közben az osztály megengedett rövid szünetek, de nem több mint 5 perc. Hogy teljes legyen a szükséges képzés könnyű szakaszon: ülj a földre, széles körben, hogy oldott láb; lassan nyúlik a test előre, balra, jobbra.
A fogyás otthon gyorsan, meg kell, hogy vegyenek részt egy intenzív program, amely magában foglalja erő, aerob gyakorlatok. Aerobic vezet, megnövekedett pulzusszám – előfeltétele a hatékony zsírégető. Erőt gyakorol, növelik a bőr tónusát, izomtömeget, ami attól függ, hogy egy gyönyörű dombormű számok. Több rendszerek gyakorlása otthon:
- Egy nap szentelt aerob testmozgás – futópálya, tánc, aerobic, lovaglás egy szobabicikli. A minap a hálózati terhelés, beleértve a gyakorlatok az összes izomcsoport.
- A képzés során egyesíti erejét, aerob gyakorlatok. Például, az osztályban kezdődik, egy 5-perces út a szobabicikli, akkor végzett gyakorlatok a nyomja meg a gombot, majd újabb 5 perc aerobic, akkor gyakorlat a csípő.
Amikor végre hatékony gyakorlat középpontjában egy bizonyos izomcsoport, de ugyanakkor más izmok, ami növeli a képzés hatása. Osztályok otthon segített, hogy kiad egy, legfeljebb kalória, hasznos, használható súlyok – súlyzók 1,5–3 kg. Jobb, ha használja a kis súlyok, de több ismétlés.
A javításhoz egy megereszkedett hasát, majd szárnyakat kell tenned, hogy otthon gyakorlatok abs. Itt a komplex hatékony gyakorlását, a nyomja meg a gombot (az összes gyakorlatot, hogy 20-30-szor 2-3 db):
Olló
- Kiinduló helyzet: foglaljon helyet a hátam, kiterjeszti kezét a test mentén, emelje fel a zoknit a padlóról 15 cm.
- Kivégzés: vigye át a egyenes lábak, felváltva hozza fel a bal lábát.
Csavaró
- Kiinduló helyzet: ülj vissza, kezeket a tarkóra.
- Megvalósítás: felváltva kell emelni a térd hajlított lábak, elérheti, hogy a másik könyökét.
Oldalirányú csavarodás
- Kiinduló helyzet: ülj a földre, az oldalán, az alsó kar, húzd előre, a felső kezét a füléhez.
- Kivégzés: egy oldalon csavar, emelje fel a lábát, hogy húzza meg a könyökét.
A fenék illetve a combok
Összetett a felső lábak, fenék célja a gyors fogyás otthon a kialakulását mód formák.
Ha ön rendszeresen ad alsó test a csomag, akkor nagyon hamar megjelenik az első változások: húzza meg a bőrt, így a megereszkedett, az izmok a belső, mind a külső részein a combokat, egy több lekerekített, goromba lesz a fenék, csökken a cellulitisz.
Hatékony komplex otthon tartalmaznia kell a testmozgás, fogyás, fenék, comb (az ismétlések számát – 20-30, 2-3 db):
Guggolás kezdőknek
- Kiinduló helyzet: helyet láb váll szélesség mellett, fogd meg súlyzó súlya 1,5–2 kg.
- Kivégzés: mély guggolás, egyszerre hozza a karod előre. Könyök, amikor felemeltem a kezem kell "nézni". Guggolás hasznos a belső, elöl, hátul a combom. A súlyzók használata növeli a terhelést.
Támadások "Swing"
- Kiinduló helyzet: fogj egy súlyzó, állj fel kérlek.
- Kivégzés: váltakozó kitöréseket jobb lábát oda-vissza. Kövesse a másik lábát. Támadások hozzájárulnak a kialakulását a gyönyörű fenék.
Támadások, elterelve a kezét ezelőtt
- Kiinduló helyzet: tartsa súlyzók, hogy a maximális tolóerő a láb előre, tegye hátra a kezét, tenyérrel kifelé.
- Kivégzés: miközben a feszültség, a csípő, hozd kezét hátra mozgatni a lapocka. A testmozgás jót tesz az elülső, mind a külső részein, a comb, valamint a karját, vállát, majd vissza.
A splaying a lábát a támogatás pozíció
- Kiinduló helyzet: a hangsúly hazudik, mint a push-UP.
- Kivégzés: felváltva el a lábát abba az irányba, a maximális távolság, majd visszatér eredeti helyzetébe. A splaying a lábát a támogatás helyzetben segít, hogy alakja a combokat.
A karok, vállak
A alakításában, a karok, vállak igényel súlyzós. Ha edzés közben, a comb, fenék, majd a nyomja meg a gombot használja, súlyzók, akkor ez egy jó terhelés.
Az is hasznos, hogy végre külön gyakorlatok a karját: hajlítás, különböző szögekből, vagy elrablását súlyzók előre, oldalra.
Szintén hasznos, ha a tricepsz, bicepsz, a klasszikus pushup, ahol a vonat vissza, mellkas, nyomja meg a gombot.
A karcsú lábak
Gyakorlatok karcsúsító lábát otthon célja, hogy a formáció a rugalmas comb nélkül cellulit, jó a térdem, egy szép borjú. A lába karcsú, hasznos a tánc, aerobic, időről időre, hogy a séta a ház körül, a zokni. A szokásos gyakorlat, többek között a következő edzés (futás minden alkalommal 30-45, ezzel 2-3 db):
Plie zokni
- Kiinduló helyzet: pozíció láb váll szélesség mellett, távolítsa el a zoknit.
- Kivégzés: álljon a zokni, ülj a három beszámoló, le a sarok. Plie zokni elősegítik a fogyás combok, amely egy gyönyörű borjú.
Lábát felemeli
- Kiinduló helyzet: ülj az oldalon, sovány a könyökét a padlón, húzza a lábujjak.
- Kivégzés: emelje fel olyan magas, mint lehetséges, a felső lábát, majd lassan lejjebb. Hasznos gyakorlat a belső, mind a külső felületek a comb.
Lábat lendít
- Kiinduló helyzet: lábbal, egyenes háttal.
- Végrehajtás: a hinta lábát előre, aztán forduljon vissza a lábát, miközben mozgatja a testet előre. Amikor a vonat hinta vissza első felületek a láb.
Fizikai gyakorlatok férfiaknak
Diéta a férfiak otthoni gyakorlatok, ha végre őket rendszeresen, segítsen nekik fogyni, hozzon létre egy szép törzs, majd nyomja meg anélkül, hogy látogasson el az edzőterembe. Mint a nők, a férfiak látható kanyargó csikorog, lábát felemeli a hanyattfekvő helyzetben, kitöréseket, guggolás súlyokkal. Súly, súlyzó, a férfiak kellene 8-12 kg.
Becsült otthoni edzés a férfiak tartalmazza gyakorlatok:
- kanyargó csikorog;
- emeli a lábát merőleges a törzs, ott feküdt a hátán;
- fekvőtámasz;
- kitöréseket súlyok;
- felhúzás súlyok (súlyzó);
- Mahi súlyzók előre, oldalra.
Hogyan lehet fogyni a gyakorlat egy hét múlva otthon
Gyakorlatok a gyors fogyás otthon tartalmaznia kell a hatalom elemek, aerobic. Hasznos, hogy a vonat minden nap kétszer egy nap.
Például reggel, hogy fut a futópad vagy a szobabicikli, este szentelni a hálózati terhelés a haza.
Esti képzés legyen tele a gyakorlatokat, mely magában foglalja a több izom csoportok. Itt egy durva ábra egy ilyen osztály:
- 5 perces edzés;
- klasszikus guggolás súlyzók használata;
- váltakozó kitöréseket vissza, illetve előre;
- guggolás-plie a használata súlyzók;
- fekszik vissza, felvonók lábak egyidejű termesztése súlyzók;
- kanyargó csikorog;
- Mahi súlyzók előre, oldalra;
- hajlítás a kezét súlyzók, különböző szögekből;
- push-UP.
Megtanulják, hogyan kell biztosítani a gyors fogyás más módon.
Videó leckét, a technika végrehajtása gyakorlatok fogyás otthon
Haza testmozgás segít, hogy lefogy. Az előnyök a haza képzés: időmegtakarítás, a képesség, hogy össze osztályok nézni a kedvenc TV-műsorait vagy zenét hallgatni, legalább a szükséges sporteszközök.
Kényelmes formában, plusz a kitartás, a napi gyakorlat, 15 perc, a komplex, hogy az álom egy ideális szám a valóság.
Ha szeretne pénzt megtakarítani, de az idő megy az edzőterembe, akkor segítséget kap a gyakorlat videók fogyás otthon.
Gyorsan fogyni otthon
A megfelelő táplálkozás, valamint a testmozgás segít elég gyorsan kijavítani a ábra
Hol jobb kezdeni?
Nézd karcsú, szép, minden lány azt akarja, de vezet az egészséges, sportos életmód, csak nem sok.
Akkor is, ha nem szeret táncolni, vagy aerobik, nem vesznek részt a tornaterem, lehet egy vékony, karcsú alak. Meg kell adni a sport 20-30 perc egy nap.
Gondoskodik a test csemegék jó egészséget, jó megjelenés.
Itt megtalálja praktikus gyakorlatok, amely segít, hogy lefogy, otthon nélkül gyakorlat berendezés. Ismerve őket, akkor képes lesz arra, hogy készítse el az egyes képzési ütemtervet.
Mielőtt elkezdjük az edzést kell végezni bemelegítés. Ez segít, hogy a bemelegítés, az izmok, ízületek, megvédeni a károkat.
Kell kezdeni, fentről lefelé, fokozatosan fordult a bemelegítés nyak, váll, kéz a hát alsó része, far, comb, térd, láb.
Ha nem tudod, hogy hogyan kell felmelegíteni — nem probléma. Start körkörös mozdulatokkal minden közös. Először az egyik, aztán a másik. A munka tehát a test minden részébe.
Akkor jó, hogy meleg. Ez a sok DÖRZSÖLNI a tenyerét, amíg nem lesz forró. Ezt követően, a hő, az arc, nyak, fül, orr. A következő, meleg kezét elterjedt az egész testet tetőtől talpig.